Synkroniserat pass

8 Jul

Idag blev det ben- och axelpass på Nordic. Kvällen avslutades med ”Jeremy”.

Underbart härligt väder idag och det var det även inne i boxen, vi dröp av svett innan vi ens hunnit börja passet.

Uppvärmning, rodd och stretch.

Sedan satte vi igång med:

Front squats:
5-5-5-5-5 55kg (ca. 60-80%)

Axelpressar:
5-5-5-5-5 30-35kg

Dagens metcon: En synkroniserad Jeremy.
21-15-9 av overhead squats (30kg) och burpees.

Det var väldigt kul att köra synkroniserat! Helt plötsligt infann sig ett lugn istället för den vanliga nervositeten!  Detta kommer vi att göra fler gånger! Vår tid blev: 6:09min.


Limpan var också på plats, han körde dagens Nordicpass:
Hantelfrontböj 8-8-8-8-8 repetitioner. Sedan gjorde han en front squat med 48kg kettlebell i en hand, galet!

Därefter..
5 varv på tid, 30s vila mellan varje.
6 Hantelhängfrivändning (2×22/14kg)
10 Boxhopp (60/45cm)
6 ”ta sig över låda” (60/45cm)

Andreas tid blev: 5:10. Grymt jobbat!


Nästa vecka är det Wodstock 2011, en annan sorts festival. Läs mer på www.wodstock.se.

Annonser

Ett svar to “Synkroniserat pass”

  1. Team Reebok juli 9, 2011 den 10:39 f m #

    Bra kört där. Fasen ni slaktade min tid jag fick till några dagar tidigare 😀

    Hur i #!%&# gör man n front squat med en sån tung kettlebell????

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s

%d bloggare gillar detta: