Elin, Ellinor, Jenny & Louises träning idag!

31 Jul

Ikväll möttes vi upp helt oplanerat på Nordic. Vi körde alla olika pass men det gör inget för det är så kul att bara få träffas!

Louises träning
Idag körde jag tre metcons, alla hade tre varv av något med 1 min vila mellan varje varv och ca.5-8 min vila mellan varje metcon.

3 varv av:
12 KB Swings 32kg
25 sek max rodd ( notera antal m) Mina meter: 115, 113, 113m
vila 1 min mellan varv

3 varv av:
12 pull ups
10 Burpees så snabbt som möjligt
vila 1 min mellan varv. Mina varvtider: 45 sek, 47 sek, 45 sek

3 varv av:
8 Burpee box jumps 45 cm
10 Thrusters 40kg
vila 1 min mellan varven. Mina varvtider: 1.25 min, 1.19 min, 1.20 min.

Ellinors träning

Maxning i benböj. PR 1 RM 105 kg! 5kg ökning!

Sen
Benböj och push press 6-6-4-4-2-2
Benböjs vikter 80 kg-82,5kg-87,5kg
Push press vikter 50kg-57,5kg-60kg

Sen 8×4 av ringrodd och ringdips

Sen amrap 12 min av
200 m Rodd
8 burpee boxhopp
15 kb svingar 24 kg

Jag hann 4 varv + 200 m rodd.

20120731-184830.jpg

Louise, Ellinor, Jenny, Elin och Elin

20120731-185220.jpg

Ellinor sätter personbästa i benböj!

20120731-185234.jpg

Elin övar på ryck!

20120731-185246.jpg

Jenny och Mads.

20120731-195638.jpg

Ellinor och Louise i bollhavet!

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s

%d bloggare gillar detta: