Nu är RCFFC-passen släppta!

3 Sep

Idag kl.12 släpptes grenarna till RCFFC!

Event # 1
For time:
10 Clean & Jerk (60/40kg. Mast: 50/30kg), 30 lateral jumps over the bar, move xx meters
10 C&J (70/50. Mast: 60/40), 30 lateral jumps, move xx meters
10 C&J (80/55. Mast: 70/45), 30 lateral jumps

Event # 2
For time, 21-15-9 reps of: Squat Snatch (50/35kg. Mast: 40/30kg),  CTB pull ups/Pull-ups (Mast: Pull-ups)

Event # 3
50 seconds to lift. 10 seconds to rotate to next station. Complete the heaviest deadlift possible within the following ladder:
Men:       130-150-165-180-190-200-210-220-230-240 kilograms
Women:        70-80-90-100-110-120-125-130-135-140 kilograms

Event # 4
2 min: Handstand for max time, within circle. 5 attempts to accumulate max time.
2 min: Toes to bar, max reps. 1 attempt
4 min: Establish 1 rep max in Snatch

Event # 5
For time:
1000m run
25 Burpee-box jumps (60/45cm)
25 Goblet Squats (32/24kg. Mast: 24/16kg)
25/15 CBV Pull-ups (Chin Breaking Vertical)
25/15 Ringdips
25 Knees to Elbows
2 X 20m Overhead Walking Lunge (20/10kg)
2 X 20m Shuttle runs with weight (20/10kg)
3 X 20m Shuttle runs

Lär mer här: http://rcffcnordic.com/the-workouts/

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s

%d bloggare gillar detta: