Fredagsträning!

12 Okt

20121012-190239.jpg

Styrkedel:

1. Bänkpress 2 repetioner med 4 sekunder ner x 8 set. vikt 55kg

2. Ringrodd 6 repetioner med 4 sekunder ner x 8 set.

sen,

3. Ringdips 6 repetioner med 4 sekunder ner x 3 set.

4. Hantelrodd 6 repetioner med 4 sekunder ner x 3 set. vikt 20kg

Konditionsdel:

Ställde in stakningen på intervall distans120m stakning med 2 min och 30 sek vila.

Efter stakningen så gjorde jag följande

5 gånger flytta en kettelbell upp på hög låda och ner + burpee

8 push-Jerk. vikt 45 kg

8 boxhopp. höjd 50 cm

Tiden som vart kvar av 2:30 vilade jag. Ca. 40-30 sek
Detta gjorde jag fyra varv av.

Happy friday till er alla!!

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s

%d bloggare gillar detta: