Onwards and upwards

1 Nov

Jag har sedan slutet av augusti tränat efter en programmering som min kära vän och team-kollega Andreas plockat ihop. Målet med min träning är att jag ska, vet dock inte hur, prestera bättre på Crossfit Games Open 2013 än vad jag lyckades med under 2012 års upplaga av tävlingen.

Andreas har tagit mig under sina monstruösa vingar och har såhär långt producerat en väldigt rolig, men ack så jobbig, programmering. Då Andreas spenderar större delen av sina veckor på Reebok Crossfit Linköping innebär det att vi inte kan träna one-on-one så värst ofta. Därför har vi fått köra distanscoachning och det har faktiskt fungerat bra.

Distanscoachning kräver dock att man är disciplinerad och målmedveten, men även att man har roliga människor omkring sig när man tränar. Jag tränar oftast okristligt tidigt på morgonen och då är det så skönt att ha två så stadiga pjäser som Christian och Javad att luta sig mot. Det hjälper mig väldigt mycket att ha dessa  herrar på plats.

Att få skräddarsydd programmering är väldigt bra för utvecklingen. Just nu är jag i en styrke-/uppbyggnadsperiod och träningen ger resultat. Sedan jag började köra efter Andreas program har jag gjort följande framsteg (ökningar inom parentes).

  • Knäböj – 140 kg (20 kg)
  • Knäböj 3 RM – 120 kg (+10 kg)
  • Frontböj – 127,5 (+7,5 kg)
  • Annie – 7:29 (-52 sek)
  • Tabata-rodd – 831 m (+24 m)
  • Fight Gone Bad – 296 poäng (+38 poäng)
  • Jackie – 8:32 (-2:21)
  • Cindy – 18 varv (+2 varv)
  • Ryck – 77,5 kg (+7,5 kg)
  • Clean & Jerk – 100 kg (+15 kg)
  • Pullup viktad 1 RM – 40 kg (+5 kg)
  • Ringdips amrap – 15 st (+5 st)
  • Death by Pullups – 15 varv (+1 varv)
  • Marklyft – 185 kg (+5 kg)
  • Crossfit Total – 407,5 kg (+35 kg)
  • Axelpress 1 RM – 82,5 kg (+7,5 kg)
  • Randy – 5:44 (-1:20)

Ok, skitkul att kolla mina stats och se hur jag vältrar mig i lycka, men faktum är att träningen går framåt och det är ju fantastiskt roligt. Onwards and upwards alltså! 

Just det, så var det det där med att ha roligt när man tränar. Christian och Jenny gjorde the Ass test (??) häromdagen och då Javad och jag själv inte ville vara sämre, gjorde vi testet i morse med mycket goda resultat : )

 Yes, approved ass!

Javad, som konstant går omkring med en ”tummen upp” pga en gipsad arm, gjorde även en ”tummen upp” för godkännt test.

Simma lugnt mina vänner!

/Richard

 

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s

%d bloggare gillar detta: