Henriettas Utmaning

18 Apr

233817

Henrietta Bolander är en glad tjej på 23 år från Göteborg! Hon har genom Min Utmaning 2013 vunnit coaching med mig. Henrietta har tränat Crossfit sen i somras och hon beskriver det som kärlek vid första svettdroppen.

Jag har coachat henne sen mitten på februari och ska coacha henne fram tills tävlingen MK Open äger rum. Det är i 1-2 juni detta år.

Fram till dess ser jag att min uppgift är att stärka upp hennes svagheter och att få henne i så bra tävlingsform som möjligt!

Det jag har börjat med är att få en så bra överblick som möjligt på Henriettas styrkor och svagheter. Hittills har all coaching vart via mail och det är även så det är tänkt att fungera. Jag hoppas dock att vi kan få till någon eller några träningar tillsammans!

Vad vi kom fram till i vår uppstart var att hon behöver bli bättre på Thrusters, pistoler, ringdips, pull-ups och lära sig att göra chest to bar pull-ups och muscle up samt att bli bättre på ryck.

I första träningsupplägget hon fick av mig fick hon göra lite tester

1 RM i Frontsquat- 60 kg

1 RM i overhead squat 45 kg- klarade 2 st!

Max antal strikta pull-ups 6 st.

Max antal ringdips 2 st.

Pistoler 1-2 st. på höger ben ingen godkänd på vänster.

Fran- 21-15-9 av Thrusters och pull-ups. Tid 7:48

Diane 21-15-9 av Marklyft 70kg och handstående armhävningar. Tid 9:08

Efter detta har jag lagt upp en träningsplan för Henrietta som hon har följt. Fokus har vart mycket grenspecifik styrka och teknik i de övningar som hon behöver bli bättre på.  Hon har fått tre veckor itaget. De två första perioderna bestod av 3 pass per vecka, där hon utöver det fick träna mer om hon orkade och hade möjlighet. Då fick hon fria händer att göra det hon själv ville och tycker är kul. Open var även under period två, så mycket träning fick prioriteras kring det.

Nu har det gått ca 7 veckor och vi är inne på träningsperiod tre. I början av denna vecka fick hon göra om några av de tester hon fick göra vid första tillfället. Och fler tester ska hon få göra denna veckan. Detta för att jag vill se att det går åt trätt håll. Det är äevn pepapnde för henne själv att se sina framsteg.

Henrietta hade ökat:

Från 6 strikta chins till 9 st. Ökning på 50%

Från 2 ringdips till 6 st. Ökning med 150 %

Från 0 pistoler på vänster ben och ca 1-2 på höger. Till att på 5 minuter nu göra 52 st med altenerade ben. !!

Hon satte även på crossfit open otroligt många chest to bar pull-ups från att innan inte kunnat göra någon alls!

Wow säger jag bara!

Otroligt kul att coacha Henrietta som har en glad och positiv inställning till träning! Hon har från starten haft en god grundfysik så hon har hittills med sin rätta inställning vart lätt att coacha! Det har vart svårt men kul att endast ha kontakt via mail, sms och telefon. Men  med dagens teknik så har det fungerat bra. Jag har skickat instruktionsfilmer och även hon har fått skicka filmer på när hon har gjort vissa övningar så att jag lättare kan ge tips och se vad problemet är.

Nu är det lite mindre än 7 veckor kvar till MK Open och Hernietta verkar supertaggad!

Hejja!

Vill ni läsa mer om Henrietta så läs hennes blogg. Eller följ henne på funbeat här.

Vill du läsa mer om Min Utmaning så läs här. Även du kan ha chansen att vinna roliga priser. Det lottas ut varje vecka!

Annonser

5 svar to “Henriettas Utmaning”

  1. Team Reebok april 19, 2013 den 6:05 f m #

    Vad roligt! Stort lycka till Henrietta!

    //Louise

    • Henrietta april 24, 2013 den 10:23 f m #

      Tack tack!
      Kul att bli så creddad av ens coach, pepp pepp!

  2. Internetradio maj 11, 2013 den 6:20 f m #

    Watch online TV programs for free and with o monthly costs.

    ”It’s hard to believe, ” says Randy Gilbert, host of “The Inside Success
    Secrets Radio Show”-an Internet radio broadcast which has been “airing” for several years.
    The banner ad may be placed on the same page listeners go to when they want to listen to the station on-line.

  3. Logan maj 11, 2013 den 6:50 f m #

    The re charging can be done via the yard-long USB cable that
    you can plug to the computer, or faster asking for, I put it in the USB power adapter from of my own devices (Android smartphone, Amazon kindle, etc) along with
    continue deploying it wirelessly. I haven’t really owned the mouse long enough to test the battery life, but Logitech claims it can run for up to two years on a single pair of batteries, and several other reviews I’ve found online attest to that fact.

    As one of the most innovative and quality computer peripheral
    device makers in the world, Switzerland-based Logitech International.

Trackbacks/Pingbacks

  1. Ellinors tankar om mig | Hey ho, let's go! | ShapeMeUp! - april 24, 2013

    […] coach Ellinor Rehnström angående min träning inför MK-open? Det kan ni nämligen göra både HÄR och […]

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s

%d bloggare gillar detta: