Svårt att komma igång med träningen?

8 Jun

Hur ofta får man inte frågor om träning och kost?

Jag får särskilt frågor från föräldrar ( då jag själv är förälder) som har svårt att komma igång och hitta en rutin som funkar. De hinner inte ner till gymmet, och man ställer sig inte sin inköpta Motionscykel hemma. Den blir till slut bara en prydnad:-)

Kanske blir första löprundan gjord, men sen blir man tex sjuk och man kommer aldrig igång igen. Klassiker!
Men hur svårt ska det vara egentligen?

De flesta som läser vår blog tränar säkert redan. Men du känner säkert någon som behöver komma igång. Någon som länge har stått i startgropen. Om ni tror att detta skulle vara något för dem så tipsa dem gärna om mitt inlägg!

Träning är hälsosamt! Träning gör dig starkare, piggare, friskare och du blir en gladare människa. Både på jobbet och hemma!

Men det kanske inta är så lätt att ta sig ner till gymet, eller så har man inte ens ett träningskort. Låt oss börja enkelt där de flesta känner sig bekväma att börja – Hemma och utan utrustning.

Nedan har jag övningar som är enkla och går att göra hemma samt modifiera efter den nivån du är på.

Armhävningar– på knän eller fötter

Knäböj

Gående Utfallsteg – går att göra på stället

Ab mat Situps ( går lika bra med en handduk eller annat under ryggen )

Mountainclimbers

Burpee

Wallwalk – gå så långt in du kan, det behöver ej vara ända in.

Bear crawl

Längdhopp

Handstående armhävning – OBS!! Börja med att bara stå på händer.

Ok, då börjar vi sätta ihop pass för detta. Jag har skapat 4 enkla pass.

Innan du startar passet så värmer du upp kroppen i ca 5 minuter. Testa även på de övningar som finns i det pass du ska göra.

Pass 1.

5 varv av:

6 armhävningar

10 knäböj

12 ab mat situps

Pass 2.

Så många varv du kan på 8 minuter av:

1 wall walk – görs mot en dörr hemma.

5 burpees

10 gående utfallsteg

 

Pass 3.

6 varv av:

5 sek Handstående mot vägg

10 längdhopp

Bear crawl fram och tillbaka i vardgasrummet

 

Pass 4 – håll intensiteten på en nivå där du kan behålla den.

4 x av:

20 sek av mountainclimbers

vila 10 sek

20 sek av burpees

Vila 1 min

4 x 20 sek mountainclimbers

vila 10 sek

20 sek burpees

 

Ok, nu har du fyra pass du kan göra hemma – Vill du göra mer kan du även lägga till kortare löprundor på ca 10-15 minuter.

Det vore kul att höra hur det går för er, så posta gärna kommentarer på sidan =)just do it

Lycka till!

//Jenny Jacobsen

 

 

 

Annonser

7 svar to “Svårt att komma igång med träningen?”

  1. Elin juni 9, 2013 den 12:38 e m #

    Tusen tack för spark i baken och precis lagom kom-igång-pass. Pass 1 satt precis där det skulle efter operationen!

    • Elin juni 11, 2013 den 5:40 f m #

      Fast så här i efterhand borde jag ha nöjt mig med kanske halva pass 1 eller så. Gjorde samma gamla miss igen. Lyssnade för dåligt på kroppen och gick ut alldeles för hårt. Att man aldrig lär sig 😦

      • Team Reebok juni 11, 2013 den 7:01 f m #

        Fast träning ska ju kännas =) Träningsvärk får alla! Ta en promenad och stretcha. Sen på de andra passen. Kör halva bara om det är för tungt! //Jenny

  2. servingbromma juni 11, 2013 den 7:26 e m #

    Super, älskar att det finns videos på
    Varje övning. Då behöver man inte bli
    Osäker på tekniken.
    Första passet avklarat!!

    • Team Reebok juni 11, 2013 den 7:30 e m #

      Åh vad glad jag blir:-) Bra jobbat!!
      Lägger upp fler pass!

  3. C juni 15, 2013 den 2:58 e m #

    Men vilken najs blogg detta är! Satt och streamade nåt utav team-eventsen på regionals och du såg ju inte ens trött ut.. Inspiration som tusan!

Trackbacks/Pingbacks

  1. Sol i sinnet | FrökenCrossfit - juni 12, 2013

    […] Jenny Jacobsen från Crossfit Nordic och en av Sveriges bästa crossfitatleter länkade detta på sin Facebook https://teamreebok.wordpress.com/2013/06/08/svart-att-komma-igang-med-traningen/  […]

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s

%d bloggare gillar detta: