Arkiv | Jenny RSS feed for this section

Galet jobbig team-träning!

16 Jun

Jaha, då var jag tillbaka till verkligheten igen efter en vecka på ett all inclusive-hotell i Grekland.

Det har varit en mycket bra och välbehövlig semester på ett toppenhotell……om det inte hade varit för maten. Den har varit under all kritik och jag har inte varit i närheten av att kunna hålla min normala kosthållning och inte träningen heller för den delen.

Så, en vecka av dålig kost och ingen träning sätter sina spår vilket jag bittert fått erfara.

Igår körde jag ett rätt jobbigt pass på morgonen och det är ju inget konstigt med det. Efteråt åt jag en bra lunch och fick även i mig ett mellanmål frampå eftermiddagen.

Vid 15-tiden var jag inne en andra sväng på Nordic eftersom min fru skulle träna. När hon var klar skulle Teamet träna ett av sina pass i uppladdningen inför Games. Då det bara var Jenny, Númi och Louise på plats som skulle träna frågade de om jag ville vara med. Efter lite betänketid gick jag och bytte om för dagens andra pass.

Det var i denna stund jag tog mig vatten över huvudet å det grövsta.

Vi körde följande;

400 m löpning
Sedan
21-15-9 av:
Sumo Deadlift High Pull
Burpee Box Jump
Thrusters
Ringdips
Pullups och sedan
400 m löpning som avslutning.

Detta pass kördes av alla samtidigt där vi körde 21 reps av en övning för att sedan rotera till nästa till man kört alla. Sen 15 reps osv. Kruxet var att man var tvungen att vänta in alla innan rotation.

Ett sjukt jobbigt pass som fick mig att springa in på muggen och hulka vid ett tillfälle. Det kändes väldigt amatörigt!!

Det finns en anledning till att Jenny, Númi och Louise ska till Games, de är såna grymma atleter. Vilka monster! Vilka fighters!

I morse när jag vaknade kände jag mig sjuk och det har bara blivit värre under dagen.

Där ser man vad en veckas dekadens i Grekland, två pass på samma dag och dåligt med påfyllning av mat efter träning kan göra med en medioker crossfitutövare.

I denna stund är jag imponerad av atleterna i Teamet som kan träna så hårt och mycket som de faktiskt gör. De uppträder som proffs. De tar hand om sina kroppar genom att fylla på med mat direkt efter passen, de vet när de ska vila och sen har de pannben tjocka som betongväggar. Att de orkar!!

Det räcker inte bara med att träna hårt och mycket, man måste också ta hand om kroppen genom att äta bra och vila. Det betyder mer än man tror.

Ellinor har en gång sagt till mig att ”Kvaliteten på det du stoppar i dig visar sig i kvaliteten på dina prestationer”. Det stämmer så bra.

20130616-102334.jpg

20130616-102346.jpg

20130616-102358.jpg

20130616-102410.jpg

20130616-102425.jpg

20130616-102438.jpg

20130616-102450.jpg

20130616-102500.jpg

20130616-102517.jpg

Det var grymt lärorikt att vara med på passet igår. Jag inser vad det faktiskt kostar att ligga på en så hög nivå.

Tack vänner!

/Richard

Annonser

Idag lyssnade jag på min kropp!

11 Jun

Jag har ju alltid kunnat pressa mig själv ganska hårt på träning och har återhämtat mig hyfsat bra.

Det är fortfarande så, men det var ett tag sedan jag låg på denna träningsdos där jag pressar mig själv mer än vanligt. Jag känner mig stark, och i bra form, men känner att jag behöver lyssna på min kropp mer nu än tidigare. Jag behöver verkligen ta vara på vilodagarna.

Det kanske har med ålder att göra? Jag känner mig absolut inte gammal. Jag tänker sällan på att jag är 38 år, ( det är visserligen inte så gammalt =) men kanske ska man ta med det i beräkningarna ibland? Jag behöver ta med i beräkningarna att jag hade diskbråck förra året. Jag har barn, det är sällan jag lägger mig på soffan och kopplar av.

Tex igår så skulle jag köra ett pass, men redan på första delen av passet så kände jag att min kropp inte ville träna. Otaggad kanske då jag körde själv, men jag kände redan i söndags under passet att jag var lite seg i kroppen.

Då tog jag ett vuxet beslut! Avbröt träningen och gick och tog en behandling istället =) Det behövdes kan jag tala om!

Kvalitet istället för kvantitet! Nu känner jag mig dessutom taggad och redo för dagens pass tillsammans med Numi och Erik!

Christian skrev ju i i sitt fantastiska inlägg om att träning ska vara kul och hälsosamt! Och det är ju helt rätt!

Jag vill fortsätta träna och tävla så länge jag kan och känner att det är kul.

Den 15:e juli drar vi till USA och CrossFit Games 2013. Tills dess ska jag träna hårt, men smart =)Your Body Machine

Svårt att komma igång med träningen?

8 Jun

Hur ofta får man inte frågor om träning och kost?

Jag får särskilt frågor från föräldrar ( då jag själv är förälder) som har svårt att komma igång och hitta en rutin som funkar. De hinner inte ner till gymmet, och man ställer sig inte sin inköpta Motionscykel hemma. Den blir till slut bara en prydnad:-)

Kanske blir första löprundan gjord, men sen blir man tex sjuk och man kommer aldrig igång igen. Klassiker!
Men hur svårt ska det vara egentligen?

De flesta som läser vår blog tränar säkert redan. Men du känner säkert någon som behöver komma igång. Någon som länge har stått i startgropen. Om ni tror att detta skulle vara något för dem så tipsa dem gärna om mitt inlägg!

Träning är hälsosamt! Träning gör dig starkare, piggare, friskare och du blir en gladare människa. Både på jobbet och hemma!

Men det kanske inta är så lätt att ta sig ner till gymet, eller så har man inte ens ett träningskort. Låt oss börja enkelt där de flesta känner sig bekväma att börja – Hemma och utan utrustning.

Nedan har jag övningar som är enkla och går att göra hemma samt modifiera efter den nivån du är på.

Armhävningar– på knän eller fötter

Knäböj

Gående Utfallsteg – går att göra på stället

Ab mat Situps ( går lika bra med en handduk eller annat under ryggen )

Mountainclimbers

Burpee

Wallwalk – gå så långt in du kan, det behöver ej vara ända in.

Bear crawl

Längdhopp

Handstående armhävning – OBS!! Börja med att bara stå på händer.

Ok, då börjar vi sätta ihop pass för detta. Jag har skapat 4 enkla pass.

Innan du startar passet så värmer du upp kroppen i ca 5 minuter. Testa även på de övningar som finns i det pass du ska göra.

Pass 1.

5 varv av:

6 armhävningar

10 knäböj

12 ab mat situps

Pass 2.

Så många varv du kan på 8 minuter av:

1 wall walk – görs mot en dörr hemma.

5 burpees

10 gående utfallsteg

 

Pass 3.

6 varv av:

5 sek Handstående mot vägg

10 längdhopp

Bear crawl fram och tillbaka i vardgasrummet

 

Pass 4 – håll intensiteten på en nivå där du kan behålla den.

4 x av:

20 sek av mountainclimbers

vila 10 sek

20 sek av burpees

Vila 1 min

4 x 20 sek mountainclimbers

vila 10 sek

20 sek burpees

 

Ok, nu har du fyra pass du kan göra hemma – Vill du göra mer kan du även lägga till kortare löprundor på ca 10-15 minuter.

Det vore kul att höra hur det går för er, så posta gärna kommentarer på sidan =)just do it

Lycka till!

//Jenny Jacobsen

 

 

 

Team event 6

29 Maj

Jag fick äran att köra detta pass tillsammans med Numi på Regionals. Vi vann detta event och vi bägge två var mycket nöjda =)  Numi är en fantastisk atlet och det är mycket lätt att samarbeta med honom!

Här är lite bilder och videon!

603377_519423724789319_1156894916_n

250481_519451701453188_1342980241_n

935350_519451731453185_134025594_n

 

/Jenny

 

Back to Games one more time!

21 Maj

Det gäller att hålla vad man lovat! Jag lovade att jag skulle göra allt för att  komma hem med en medalj till min son =) Att komma hem med en guldmedalj var stort, både för mig och honom. Detta är tredje gången jag tävlar på Games.

Anledningen till denna guldmedalj är vårt lag! Vilket fantastiskt lag jag är med i! Och allt stöd från alla andra lag medlemmar i hela Team Reebok!

Jag är nöjd med min prestation denna helg och min upplevelse från denna tävling har varit fantastisk!

Mest nervöst var jag nog på fredagen och över OHS lyften.  Jag var rädd att missa och inte dra ihop några poäng till laget. Det slutade iallafall med att jag satte en 3:a på 70 kg! Otroligt nöjd.

Laget kom 1:a på OHS stegen och 2:a på MU.

På lördagen körde vi 30-30-30-30 av wallballs – CTB – pistoler – DB snatch. Jag var sist ut och var ganska nervös över att jag inte skulle kunna pressa ur mig det sista på snatcharna. När jag väl kom dit var det bara att ösa =)

Laget kom 2:a på detta event!

Här kommer jag i mål. Denna bild tycker jag representerar vårt lag och hur vi är.

971554_10151383398246852_1696747345_n (1) - Kopia

Jag och Numi körde event nr: 6 tillsammans. Jag är väldigt glad att jag fick köra denna då den var fantastisk kul. Här är lite bilder!

977237_621978774481338_548749118_o

976854_621978841147998_798398718_o

976834_621978884481327_1850254699_o

Vi kom 1:a på detta event!

Inför sista eventet låg vi delad 1:a med Thor – lag från Island. Innan passet sa vi att vi ska ha kul på sista eventet! Vi visste att vi  förmodligen skulle kvala till Games, men att det inte spelar någon roll om vi vinner eller inte.  Klart att alla ville vinna och vi gav gärnet! Andreas gav oss ett bra försprång och Ellinor avslutade så jäkla snyggt!!! Den tjejen kan frivända =)

978005_621981717814377_419914646_o

964158_621981754481040_549516743_o

Vi kom 1:a på detta event och i vann Regionals 2013-

Team Reebok CrossFit Nordic =) Amazing team and I am happy to be a part of it!

Att tävla i lag är en helt annan sak än att tävla individuellt. Definitivt roligare och mycket snällare mot kroppen=) Samtidigt väldigt nervöst när ens lagkamrater kör. För mig var detta helt rätt!

Stort tack till alla som stöttat oss på vägen! Nu är det Games nästa!

//Jenny

Stora och små erövringar

20 Maj

Vid det här laget så har det väl inte undgått någon att Team Reebok Crossfit Nordic i helgen visade världen hur ”awesomeness” ser ut i verkliga livet.

Teamet presterade som bara top-atleter kan göra. Det är för mig helt otroligt hur man kan prestera så bra när det gäller så mycket utan att se nämnvärt nervösa ut. Vilka champs.

Jag, Andreas och Somayeh kämpade på vårt sätt brevid centercourten och skrek oss hesa för att heja fram dom till denna fantastiska erövring, och Mads skötte speakerdelen med bravur.

Tre Kronors VM-guld står sig slätt om man jämför segern som vårt team tagit i helgen. En stor erövring som det kommer pratas om länge.

 

Team Reebok podium

Det har även gjorts en del mindre erövringar de senaste dagarna. I fredags, innan jag och Andreas Lindberg åkte ner till Köpenhamn, körde jag ett morgonpass där jag bl.a. skulle försöka få till ett så tungt marklyft som möjligt. Jag har länge kämpat med just marklyft men nu fick jag äntligen sätta ett nytt rekord igen.

Jag höjde mitt tidigare pr med 5 kg till 190 kg och det kändes ganska ”lätt”, men när jag sedan försökte på 200 kg tog det tvärstopp. 200 kg är lite av en drömgräns men jag antar att det får vänta lite.

Så i morse, efter en helg av att bara ha tittat på träning, åkte jag in till Nordic full med inspiration. Eftersom min coach det senaste dygnet haft viktigare saker för sig, än att fokusera på min programmering, körde jag lite ”cherry pickin´”.

Det kändes lämpligt att riva av ett par set med knäböj och jag kände rätt snart att jag hade lite mer kraft än vanligt så jag testade att sätta nytt rekord. Det gick vägen det med och jag lyckades höja mitt tidigare pr med 5 kg till 145 kg. Jag är jätteglad!

De senaste dagarna har alltså bjudit på både stora och små erövringar och jag tror att resten av året kommer bli väldigt bra ur ett träningsperspektiv. Bara att få åka till Games och se mina vänner tävla där kommer ta mina egna prestationer till nya höjder.

Simma lugnt!

Richard

Dag 2 regionals från Köpenhamn

18 Maj

Wohooo!!
Dag två här i Köpenhamn. Jag njuter av atmosfären och all ”jävlar-anamma-energi”!! Regionals har för mig bra blivit bättre sen förra året. Det beror troligen på att det går så bra för Team Reebok CrossFit Nordic. Laget ligger tvåa!!! Samt den CrossFit-Community som finns. Unikt och älskvärt.

Event 1 idag- laget i allmänhet var grymma. Jag måste få lyfta fram Numis prestation- Blixtsnabb!! Typ Lucky Luke 😉 Jenny var sist ut och hade ett fantastiskt pace. Laget låg typ 4-5:a sen kom Jenny och drog laget till en jävla placering. Att gå ut sist kan många gånger skapa en stor stress. Jenny har ett psyke som är sylvasst. Imponerade!!

Event två- gjordes av Lollo och Erik. De var starka! Jag blev lite hes av allt skrik. Bra jobbat Erik och Lollo. Superhjältar!!

Tack för mig 🙂
Somayeh

20130518-201753.jpg

20130518-201817.jpg

20130518-201855.jpg

20130518-202002.jpg

<img

20130519-083930.jpg

20130519-083957.jpg

%d bloggare gillar detta: