Arkiv | Louise RSS feed for this section

Galet jobbig team-träning!

16 Jun

Jaha, då var jag tillbaka till verkligheten igen efter en vecka på ett all inclusive-hotell i Grekland.

Det har varit en mycket bra och välbehövlig semester på ett toppenhotell……om det inte hade varit för maten. Den har varit under all kritik och jag har inte varit i närheten av att kunna hålla min normala kosthållning och inte träningen heller för den delen.

Så, en vecka av dålig kost och ingen träning sätter sina spår vilket jag bittert fått erfara.

Igår körde jag ett rätt jobbigt pass på morgonen och det är ju inget konstigt med det. Efteråt åt jag en bra lunch och fick även i mig ett mellanmål frampå eftermiddagen.

Vid 15-tiden var jag inne en andra sväng på Nordic eftersom min fru skulle träna. När hon var klar skulle Teamet träna ett av sina pass i uppladdningen inför Games. Då det bara var Jenny, Númi och Louise på plats som skulle träna frågade de om jag ville vara med. Efter lite betänketid gick jag och bytte om för dagens andra pass.

Det var i denna stund jag tog mig vatten över huvudet å det grövsta.

Vi körde följande;

400 m löpning
Sedan
21-15-9 av:
Sumo Deadlift High Pull
Burpee Box Jump
Thrusters
Ringdips
Pullups och sedan
400 m löpning som avslutning.

Detta pass kördes av alla samtidigt där vi körde 21 reps av en övning för att sedan rotera till nästa till man kört alla. Sen 15 reps osv. Kruxet var att man var tvungen att vänta in alla innan rotation.

Ett sjukt jobbigt pass som fick mig att springa in på muggen och hulka vid ett tillfälle. Det kändes väldigt amatörigt!!

Det finns en anledning till att Jenny, Númi och Louise ska till Games, de är såna grymma atleter. Vilka monster! Vilka fighters!

I morse när jag vaknade kände jag mig sjuk och det har bara blivit värre under dagen.

Där ser man vad en veckas dekadens i Grekland, två pass på samma dag och dåligt med påfyllning av mat efter träning kan göra med en medioker crossfitutövare.

I denna stund är jag imponerad av atleterna i Teamet som kan träna så hårt och mycket som de faktiskt gör. De uppträder som proffs. De tar hand om sina kroppar genom att fylla på med mat direkt efter passen, de vet när de ska vila och sen har de pannben tjocka som betongväggar. Att de orkar!!

Det räcker inte bara med att träna hårt och mycket, man måste också ta hand om kroppen genom att äta bra och vila. Det betyder mer än man tror.

Ellinor har en gång sagt till mig att ”Kvaliteten på det du stoppar i dig visar sig i kvaliteten på dina prestationer”. Det stämmer så bra.

20130616-102334.jpg

20130616-102346.jpg

20130616-102358.jpg

20130616-102410.jpg

20130616-102425.jpg

20130616-102438.jpg

20130616-102450.jpg

20130616-102500.jpg

20130616-102517.jpg

Det var grymt lärorikt att vara med på passet igår. Jag inser vad det faktiskt kostar att ligga på en så hög nivå.

Tack vänner!

/Richard

Annonser

Tillsammans blir vi bättre!

12 Jun

Kommer inte ihåg riktigt när vi bestämde oss för att tävla i lag men tror det var ganska snart efter det att Numi kommit hem från Crossfit Games förra året. Då kändes det mer som en kul grej, att vi ville tävla ihop för att det skulle bli så kul! The more the merrier! Och det stämmer. Att tävla i lag är väldigt mycket roligare.

Men när jag sa ja till att tävla i lag tänkte jag inte på hur mycket jag själv skulle utvecklas som atlet. Tror inte jag någonsin har tränat så bra som jag gör nu tack vare laget eller känt mig så stark. Vi tränar mycket tillsammans och då blir träningen snäppet bättre, mer intensivt och jag ger de där extra procenten. Känner även att min teknik blir bättre och bättre i de flesta övningarna för det är oftast någon från laget på Nordic när man tränar som kan ge pointers, det där lilla extra tipset som gör att lyftet blir effektivare eller att det helt plötsligt blir lätt att göra paralette HSPU. Eller relativt lätt. 🙂 Härlig känsla när alla vill hjälpa alla att bli bättre.

Och man måste inte träna ihop bara för man ska tävla ihop som lag. Gå ihop några stycken och kör ihop!

OHS

Better together!

alla

//Louise

Teamträning i Hagaparken.

8 Jun

I förmiddags möttes jag, Andreas S, Ellinor och hennes Per upp för att träna i Hagaparken. Skönt att komma utanför boxen och börja vänja oss vid att träna i värme och gassande sol!

Vi började med att öva teknik i att välta tungt traktordäck och kast bakåt med litet däck. Andreas L slöt upp och kom med bra tekniktips.

Sen körde vi metcon, i par: 20 min amrap av:
– En backlöpning (i en väldigt brant backe!)
– 30 strikta eller push press med stock som skivstång och däck på varje sida.
– 6 vändor med drag av mellanstort däck (ca.15 m/vända)

Tror vi hann fyra rundor. Riktigt kul! Detta kommer vi göra fler gånger!

20130608-195529.jpg

20130608-195547.jpg

20130608-195604.jpg

20130608-195612.jpg

20130608-195622.jpg

20130608-195633.jpg

20130608-195645.jpg

20130608-195658.jpg

//Louise

Nationaldagsträning

6 Jun

Nationaldagen firar vi med teamträning!

Vi började med att gå igenom teknik i att putta släde. Hur ska den puttas för att spara på axlarna?

Sedan övade vi på det som på Games hette yoke carry. Gå med en skivstång med svajande vikt på. Den skrattade vi mycket åt. Det gäller att ta små steg annars började kettelbellsen svaja som satt på vardera sida. Kul, det hade jag aldrig provat tidigare!

Sedan gjorde vi 3 metcons.

Den första var 3 varv med 90 sek vila mellan varje varv:
– 10 kettelbell svingar (höga), 32/46kg
– 300 m rodd

Sen körde vi 3 varv med (vila 90 sek mellan varje varv):
– 15 m slädputt
– ctb pu, ca 10st
– 200 m löpning

Sista metconen var också den på tre varv, men vila ca.60 sek mellan varje varv.
– 5/5 hantelryck, 24/36kg
– 6 höga boxhopp 60/90 cm, snabba
– 1 min air dyne

Som vanligt alltid lika kul och givande att träna ihop! Tack för idag!

20130606-145802.jpg

20130606-145812.jpg

20130606-145819.jpg

20130606-145829.jpg

20130606-145840.jpg

20130606-145852.jpg

20130606-145900.jpg

20130606-145909.jpg

Splittar, pressar och lite till

28 Maj

Dagens träning var styrkefokus! Märker verkligen att det var ett tag sedan jag körde enbart styrka. Jäklar vad jobbigt det är!

Detta var passet:

20130528-180910.jpg

På split jerk kom jag upp till 82.5 kg. Har aldrig enbart kört från rack, brukar alltid vända upp den. Skönt att vara utvilad på splitten!

Push pressen var superjobbig men tack och lov gick toes to bar bra.

På push jerken fick jag sänka vikten till 45 kg, alldeles slut i axlarna. Jag efterpressar på tok för mycket. Skärpning.

Back extension och fällkniven blev lagom avbrott/aktiv vila.

Jobbigt pass men väldigt nyttigt för mig! Tack Mads som programmerar!

Många på Nordic idag = kuuul!!

20130528-181343.jpg

20130528-181349.jpg

20130528-181403.jpg

20130528-181413.jpg

20130528-181423.jpg

20130528-181430.jpg

20130528-181439.jpg

Och idag var det julafton! Paket från Holistic! Ska prova deras nya smak på proteinpulver banankokos. Prova mitt nya favoritgodis – kokoschips, så goda de är! Beställde även Chlorella, multivitaminer, mellanmålspåsar och lite till! Tack Holistic för ert stöd!
Se mer av deras produkter på: http://www.holistic.se

20130528-193109.jpg

Bilder Regionals backstage

21 Maj

Efter vårt sista event på söndagen slussades vi till ”fitting” av Reebok-kläder som vi ska ha på Games. Kändes riktigt lyxigt att ha två personer från Reebok som mätte oss och skrev ner våra storlekar och mått!

Vi dopingtestas även.

Här är lite bilder från detta:

20130521-105940.jpg

20130521-105950.jpg

20130521-105959.jpg

20130521-110007.jpg

20130521-110016.jpg

20130521-110024.jpg

Provning av Reebok-kläder!

20130521-110035.jpg

20130521-110044.jpg

20130521-110059.jpg

20130521-110110.jpg

Jenny gör happy dance!

20130521-110120.jpg

20130521-110130.jpg

Jag gör happy dance!

20130521-110141.jpg

20130521-110152.jpg

Stora och små erövringar

20 Maj

Vid det här laget så har det väl inte undgått någon att Team Reebok Crossfit Nordic i helgen visade världen hur ”awesomeness” ser ut i verkliga livet.

Teamet presterade som bara top-atleter kan göra. Det är för mig helt otroligt hur man kan prestera så bra när det gäller så mycket utan att se nämnvärt nervösa ut. Vilka champs.

Jag, Andreas och Somayeh kämpade på vårt sätt brevid centercourten och skrek oss hesa för att heja fram dom till denna fantastiska erövring, och Mads skötte speakerdelen med bravur.

Tre Kronors VM-guld står sig slätt om man jämför segern som vårt team tagit i helgen. En stor erövring som det kommer pratas om länge.

 

Team Reebok podium

Det har även gjorts en del mindre erövringar de senaste dagarna. I fredags, innan jag och Andreas Lindberg åkte ner till Köpenhamn, körde jag ett morgonpass där jag bl.a. skulle försöka få till ett så tungt marklyft som möjligt. Jag har länge kämpat med just marklyft men nu fick jag äntligen sätta ett nytt rekord igen.

Jag höjde mitt tidigare pr med 5 kg till 190 kg och det kändes ganska ”lätt”, men när jag sedan försökte på 200 kg tog det tvärstopp. 200 kg är lite av en drömgräns men jag antar att det får vänta lite.

Så i morse, efter en helg av att bara ha tittat på träning, åkte jag in till Nordic full med inspiration. Eftersom min coach det senaste dygnet haft viktigare saker för sig, än att fokusera på min programmering, körde jag lite ”cherry pickin´”.

Det kändes lämpligt att riva av ett par set med knäböj och jag kände rätt snart att jag hade lite mer kraft än vanligt så jag testade att sätta nytt rekord. Det gick vägen det med och jag lyckades höja mitt tidigare pr med 5 kg till 145 kg. Jag är jätteglad!

De senaste dagarna har alltså bjudit på både stora och små erövringar och jag tror att resten av året kommer bli väldigt bra ur ett träningsperspektiv. Bara att få åka till Games och se mina vänner tävla där kommer ta mina egna prestationer till nya höjder.

Simma lugnt!

Richard

%d bloggare gillar detta: