Arkiv | Númi RSS feed for this section

Galet jobbig team-träning!

16 Jun

Jaha, då var jag tillbaka till verkligheten igen efter en vecka på ett all inclusive-hotell i Grekland.

Det har varit en mycket bra och välbehövlig semester på ett toppenhotell……om det inte hade varit för maten. Den har varit under all kritik och jag har inte varit i närheten av att kunna hålla min normala kosthållning och inte träningen heller för den delen.

Så, en vecka av dålig kost och ingen träning sätter sina spår vilket jag bittert fått erfara.

Igår körde jag ett rätt jobbigt pass på morgonen och det är ju inget konstigt med det. Efteråt åt jag en bra lunch och fick även i mig ett mellanmål frampå eftermiddagen.

Vid 15-tiden var jag inne en andra sväng på Nordic eftersom min fru skulle träna. När hon var klar skulle Teamet träna ett av sina pass i uppladdningen inför Games. Då det bara var Jenny, Númi och Louise på plats som skulle träna frågade de om jag ville vara med. Efter lite betänketid gick jag och bytte om för dagens andra pass.

Det var i denna stund jag tog mig vatten över huvudet å det grövsta.

Vi körde följande;

400 m löpning
Sedan
21-15-9 av:
Sumo Deadlift High Pull
Burpee Box Jump
Thrusters
Ringdips
Pullups och sedan
400 m löpning som avslutning.

Detta pass kördes av alla samtidigt där vi körde 21 reps av en övning för att sedan rotera till nästa till man kört alla. Sen 15 reps osv. Kruxet var att man var tvungen att vänta in alla innan rotation.

Ett sjukt jobbigt pass som fick mig att springa in på muggen och hulka vid ett tillfälle. Det kändes väldigt amatörigt!!

Det finns en anledning till att Jenny, Númi och Louise ska till Games, de är såna grymma atleter. Vilka monster! Vilka fighters!

I morse när jag vaknade kände jag mig sjuk och det har bara blivit värre under dagen.

Där ser man vad en veckas dekadens i Grekland, två pass på samma dag och dåligt med påfyllning av mat efter träning kan göra med en medioker crossfitutövare.

I denna stund är jag imponerad av atleterna i Teamet som kan träna så hårt och mycket som de faktiskt gör. De uppträder som proffs. De tar hand om sina kroppar genom att fylla på med mat direkt efter passen, de vet när de ska vila och sen har de pannben tjocka som betongväggar. Att de orkar!!

Det räcker inte bara med att träna hårt och mycket, man måste också ta hand om kroppen genom att äta bra och vila. Det betyder mer än man tror.

Ellinor har en gång sagt till mig att ”Kvaliteten på det du stoppar i dig visar sig i kvaliteten på dina prestationer”. Det stämmer så bra.

20130616-102334.jpg

20130616-102346.jpg

20130616-102358.jpg

20130616-102410.jpg

20130616-102425.jpg

20130616-102438.jpg

20130616-102450.jpg

20130616-102500.jpg

20130616-102517.jpg

Det var grymt lärorikt att vara med på passet igår. Jag inser vad det faktiskt kostar att ligga på en så hög nivå.

Tack vänner!

/Richard

Annonser

Training is going good!

4 Jun

Yesterday me, Erik and Andreas trained together. It is always a pleasure to train with them. On the program for that day was SQUATS!

I think Im getting a little bit stronger in my squats now, or at least it feels good to squat. Our training for the Games will be pretty hard but not that hard so we will get to tired or maybe injured. This is a time for training together as a team and having fun with it at the same time 🙂

The whole team are training together 1 to 2 times a week so we will be ready for the games. We will fly out after 41 days! Holy crap!

Picture from yesterday training:

Andreas S, Númi and Erik

Andreas S, Númi and Erik

BTW, if you want to compete soon then you should check this out!

Nordic Showedown: http://nordicshowdown.com/

Stora och små erövringar

20 Maj

Vid det här laget så har det väl inte undgått någon att Team Reebok Crossfit Nordic i helgen visade världen hur ”awesomeness” ser ut i verkliga livet.

Teamet presterade som bara top-atleter kan göra. Det är för mig helt otroligt hur man kan prestera så bra när det gäller så mycket utan att se nämnvärt nervösa ut. Vilka champs.

Jag, Andreas och Somayeh kämpade på vårt sätt brevid centercourten och skrek oss hesa för att heja fram dom till denna fantastiska erövring, och Mads skötte speakerdelen med bravur.

Tre Kronors VM-guld står sig slätt om man jämför segern som vårt team tagit i helgen. En stor erövring som det kommer pratas om länge.

 

Team Reebok podium

Det har även gjorts en del mindre erövringar de senaste dagarna. I fredags, innan jag och Andreas Lindberg åkte ner till Köpenhamn, körde jag ett morgonpass där jag bl.a. skulle försöka få till ett så tungt marklyft som möjligt. Jag har länge kämpat med just marklyft men nu fick jag äntligen sätta ett nytt rekord igen.

Jag höjde mitt tidigare pr med 5 kg till 190 kg och det kändes ganska ”lätt”, men när jag sedan försökte på 200 kg tog det tvärstopp. 200 kg är lite av en drömgräns men jag antar att det får vänta lite.

Så i morse, efter en helg av att bara ha tittat på träning, åkte jag in till Nordic full med inspiration. Eftersom min coach det senaste dygnet haft viktigare saker för sig, än att fokusera på min programmering, körde jag lite ”cherry pickin´”.

Det kändes lämpligt att riva av ett par set med knäböj och jag kände rätt snart att jag hade lite mer kraft än vanligt så jag testade att sätta nytt rekord. Det gick vägen det med och jag lyckades höja mitt tidigare pr med 5 kg till 145 kg. Jag är jätteglad!

De senaste dagarna har alltså bjudit på både stora och små erövringar och jag tror att resten av året kommer bli väldigt bra ur ett träningsperspektiv. Bara att få åka till Games och se mina vänner tävla där kommer ta mina egna prestationer till nya höjder.

Simma lugnt!

Richard

Dag 2 regionals från Köpenhamn

18 Maj

Wohooo!!
Dag två här i Köpenhamn. Jag njuter av atmosfären och all ”jävlar-anamma-energi”!! Regionals har för mig bra blivit bättre sen förra året. Det beror troligen på att det går så bra för Team Reebok CrossFit Nordic. Laget ligger tvåa!!! Samt den CrossFit-Community som finns. Unikt och älskvärt.

Event 1 idag- laget i allmänhet var grymma. Jag måste få lyfta fram Numis prestation- Blixtsnabb!! Typ Lucky Luke 😉 Jenny var sist ut och hade ett fantastiskt pace. Laget låg typ 4-5:a sen kom Jenny och drog laget till en jävla placering. Att gå ut sist kan många gånger skapa en stor stress. Jenny har ett psyke som är sylvasst. Imponerade!!

Event två- gjordes av Lollo och Erik. De var starka! Jag blev lite hes av allt skrik. Bra jobbat Erik och Lollo. Superhjältar!!

Tack för mig 🙂
Somayeh

20130518-201753.jpg

20130518-201817.jpg

20130518-201855.jpg

20130518-202002.jpg

<img

20130519-083930.jpg

20130519-083957.jpg

Four days until The European Regionals

13 Maj

TEAM

Regionals are just around the corner and Team Reebok CrossFit Nordic is ready! The Team has decided who is going to compete, 3 girsl and 3 guys,  and who is going to perform which event. The spirit in our team, or the TEAM SPIRIT  is great!  After training together for a few months we know our team …  we respect each other and encourage our team mates. That‘s such an important part of competing in a team!

We have been going over the WODs since they came out last Thursday and everyone is excited to perform their very best at Regionals. We  know there are a lot of strong teams from Europe competing this year but we are ready for the  challenge 🙂

TEAM SPIRIT

TEAM SPIRIT

Teamträning och förberedelser inför Regionals

11 Maj

Helg och mer teamträning! Önskar att vi alltid hade teamträning! Igår provade vi eventet med repklättring och squat cleans. Idag blir det mer OHS och fler events!

20130511-111953.jpg

20130511-112004.jpg

20130511-140655.jpg

20130511-141016.jpg

20130511-144046.jpg

Team Reebok CrossFit Nordic vs. Team Thor – Our Second Challenge

5 Maj
Team Reebok CrossFit Nordic

Team Reebok CrossFit Nordic

Our team got to choose the second and last challenge in our little competition, a competition between the two Nordic teams, Team Reebok CrossFit Nordic from Sweden and Team Thor from Iceland. We chose to do the final team workout from Games 2012 🙂 In that workout all the athletes participate and do one of the following CrossFit ladies:

 

Girls do:

Elizabeth (21,15,9x Clean 43kg & ring dips)

Fran (21,15,9x Thrusters 30kg & pull-ups)

Isabel (30x Snatch 43kg)

Guys do:

Grace (30x Clean & Jerk 61kg)

Diane (21,15,9x Deadlift 102kg HSPU)

Karen (150x Wall Balls)

 

Everyone from our team did really good and we were really happy about our performance. However, we might change the line up a little if we were to do this workout again.

Thank you Team Thor from Crossfit Stöðin for the competition. We look forward to compete against you again in Denmark after 12 days!!!

 

Here are the videos from both Teams doing the workout:

http://www.youtube.com/watch?v=rCxHIRYfI7Q (Team CF Nordic)

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=hTHwnOokGh4 (Team CF Thor)

 

Enjoy your sunny Sunday!

//Númi

%d bloggare gillar detta: