Arkiv | Richard RSS feed for this section

Galet jobbig team-träning!

16 Jun

Jaha, då var jag tillbaka till verkligheten igen efter en vecka på ett all inclusive-hotell i Grekland.

Det har varit en mycket bra och välbehövlig semester på ett toppenhotell……om det inte hade varit för maten. Den har varit under all kritik och jag har inte varit i närheten av att kunna hålla min normala kosthållning och inte träningen heller för den delen.

Så, en vecka av dålig kost och ingen träning sätter sina spår vilket jag bittert fått erfara.

Igår körde jag ett rätt jobbigt pass på morgonen och det är ju inget konstigt med det. Efteråt åt jag en bra lunch och fick även i mig ett mellanmål frampå eftermiddagen.

Vid 15-tiden var jag inne en andra sväng på Nordic eftersom min fru skulle träna. När hon var klar skulle Teamet träna ett av sina pass i uppladdningen inför Games. Då det bara var Jenny, Númi och Louise på plats som skulle träna frågade de om jag ville vara med. Efter lite betänketid gick jag och bytte om för dagens andra pass.

Det var i denna stund jag tog mig vatten över huvudet å det grövsta.

Vi körde följande;

400 m löpning
Sedan
21-15-9 av:
Sumo Deadlift High Pull
Burpee Box Jump
Thrusters
Ringdips
Pullups och sedan
400 m löpning som avslutning.

Detta pass kördes av alla samtidigt där vi körde 21 reps av en övning för att sedan rotera till nästa till man kört alla. Sen 15 reps osv. Kruxet var att man var tvungen att vänta in alla innan rotation.

Ett sjukt jobbigt pass som fick mig att springa in på muggen och hulka vid ett tillfälle. Det kändes väldigt amatörigt!!

Det finns en anledning till att Jenny, Númi och Louise ska till Games, de är såna grymma atleter. Vilka monster! Vilka fighters!

I morse när jag vaknade kände jag mig sjuk och det har bara blivit värre under dagen.

Där ser man vad en veckas dekadens i Grekland, två pass på samma dag och dåligt med påfyllning av mat efter träning kan göra med en medioker crossfitutövare.

I denna stund är jag imponerad av atleterna i Teamet som kan träna så hårt och mycket som de faktiskt gör. De uppträder som proffs. De tar hand om sina kroppar genom att fylla på med mat direkt efter passen, de vet när de ska vila och sen har de pannben tjocka som betongväggar. Att de orkar!!

Det räcker inte bara med att träna hårt och mycket, man måste också ta hand om kroppen genom att äta bra och vila. Det betyder mer än man tror.

Ellinor har en gång sagt till mig att ”Kvaliteten på det du stoppar i dig visar sig i kvaliteten på dina prestationer”. Det stämmer så bra.

20130616-102334.jpg

20130616-102346.jpg

20130616-102358.jpg

20130616-102410.jpg

20130616-102425.jpg

20130616-102438.jpg

20130616-102450.jpg

20130616-102500.jpg

20130616-102517.jpg

Det var grymt lärorikt att vara med på passet igår. Jag inser vad det faktiskt kostar att ligga på en så hög nivå.

Tack vänner!

/Richard

Annonser

Individanpassad träning

26 Maj

Såhär på sluttampen av helgen sitter jag och funderar lite på min träning och försöker samtidigt planera in veckans pass. Inte vad jag skall träna utan när jag ska göra det.

Med två små barn hemma (8 mån och 3 år) känns det ibland svårt att vara borta från hemmet alltför ofta och länge.

Tränar jag de pass som Crossfit Nordic erbjuder blir jag väldigt tidsstyrd och jag måste boka in mig i god tid för att för att få en plats.

Jag får som bekant mitt träningsupplägg av Andreas Lindberg och det är verkligen superbra. Att följa ett individanpassat upplägg gör att jag kan vara flexibel med tid och plats och jag kan välja att t.ex. 10 minuter innan passet göra valet att träna en annan dag. Det är svårt att vara så flexibel om man ska köra klasser.

Andreas programmerar fyra pass i veckan åt mig och dessa kan jag avverka var-, när- och hur jag vill. Vi har en löpande dialog och avstämning av läget och försöker styra träning dit jag vill.

Han är lyhörd och kan verkligen tolka mina mål och få in det i träningsupplägget. Helt ärligt så är varje träningspass med Andreas programmering roligt, ofta utanför min komfortzon och ofta väldigt jobbigt. Jag ser dock resultaten och det gör att varje vecka av träning är kul.

Eftersom jag återrapporterar alla resultat till Andreas medför detta även att jag kämpar extra mycket varje pass

Du som vill ta din träning till en ny nivå (kanske funderar du på att ställa upp i en tävling eller liknande) borde överväga möjligheterna det innebär att få ett individanpassat program. Prata med tränarna på ditt gym och se vad dom har att erbjuda. Om inte de kan hjälpa dig så vet jag flera duktiga tränare som erbjuder coachning på distans.

Ha en fortsatt trevlig kväll och fundera på vad du vill få ut av din träning.

Simma lugnt!

Richard

Stora och små erövringar

20 Maj

Vid det här laget så har det väl inte undgått någon att Team Reebok Crossfit Nordic i helgen visade världen hur ”awesomeness” ser ut i verkliga livet.

Teamet presterade som bara top-atleter kan göra. Det är för mig helt otroligt hur man kan prestera så bra när det gäller så mycket utan att se nämnvärt nervösa ut. Vilka champs.

Jag, Andreas och Somayeh kämpade på vårt sätt brevid centercourten och skrek oss hesa för att heja fram dom till denna fantastiska erövring, och Mads skötte speakerdelen med bravur.

Tre Kronors VM-guld står sig slätt om man jämför segern som vårt team tagit i helgen. En stor erövring som det kommer pratas om länge.

 

Team Reebok podium

Det har även gjorts en del mindre erövringar de senaste dagarna. I fredags, innan jag och Andreas Lindberg åkte ner till Köpenhamn, körde jag ett morgonpass där jag bl.a. skulle försöka få till ett så tungt marklyft som möjligt. Jag har länge kämpat med just marklyft men nu fick jag äntligen sätta ett nytt rekord igen.

Jag höjde mitt tidigare pr med 5 kg till 190 kg och det kändes ganska ”lätt”, men när jag sedan försökte på 200 kg tog det tvärstopp. 200 kg är lite av en drömgräns men jag antar att det får vänta lite.

Så i morse, efter en helg av att bara ha tittat på träning, åkte jag in till Nordic full med inspiration. Eftersom min coach det senaste dygnet haft viktigare saker för sig, än att fokusera på min programmering, körde jag lite ”cherry pickin´”.

Det kändes lämpligt att riva av ett par set med knäböj och jag kände rätt snart att jag hade lite mer kraft än vanligt så jag testade att sätta nytt rekord. Det gick vägen det med och jag lyckades höja mitt tidigare pr med 5 kg till 145 kg. Jag är jätteglad!

De senaste dagarna har alltså bjudit på både stora och små erövringar och jag tror att resten av året kommer bli väldigt bra ur ett träningsperspektiv. Bara att få åka till Games och se mina vänner tävla där kommer ta mina egna prestationer till nya höjder.

Simma lugnt!

Richard

Dag 2 regionals från Köpenhamn

18 Maj

Wohooo!!
Dag två här i Köpenhamn. Jag njuter av atmosfären och all ”jävlar-anamma-energi”!! Regionals har för mig bra blivit bättre sen förra året. Det beror troligen på att det går så bra för Team Reebok CrossFit Nordic. Laget ligger tvåa!!! Samt den CrossFit-Community som finns. Unikt och älskvärt.

Event 1 idag- laget i allmänhet var grymma. Jag måste få lyfta fram Numis prestation- Blixtsnabb!! Typ Lucky Luke 😉 Jenny var sist ut och hade ett fantastiskt pace. Laget låg typ 4-5:a sen kom Jenny och drog laget till en jävla placering. Att gå ut sist kan många gånger skapa en stor stress. Jenny har ett psyke som är sylvasst. Imponerade!!

Event två- gjordes av Lollo och Erik. De var starka! Jag blev lite hes av allt skrik. Bra jobbat Erik och Lollo. Superhjältar!!

Tack för mig 🙂
Somayeh

20130518-201753.jpg

20130518-201817.jpg

20130518-201855.jpg

20130518-202002.jpg

<img

20130519-083930.jpg

20130519-083957.jpg

Rutiner eller avsaknaden av dom

12 Maj

I fredags åkte vi till landet för att ”komma bort lite” från stressen i stan.

Det är så fantastiskt att lugnet, stillheten och frånvaron av alla måsten endast ligger 1,5 timmes bilfärd från Stockholm.

Känslan när vi svänger in på tomten, stänger av motorn och öppnar bildörren och möts av tysthet och fågelsång är obetalbar.

Här kan jag såsa runt i vilka kläder jag vill och strunta i att raka mig utan att det gör nåt alls. Alla rutiner läggs åt sidan och allt är jättebra…….eller?!

Är det inte så man vill ha det, ett liv utan måsten, rutiner och tider att passa?

Ehh, nej, inte jag i alla fall. Det är superduperskönt att komma ut i bushen ett tag, men jag blir snabbt rastlös och idyllen börjar sakta men säkert krakellera så fort ungarna inte får lunch i tid eller att sovrutinerna havererar.

Mina egna matrutiner byts snabbt ut mot uppdraget att puzzla ihop barnens dag och det är aldrig bra för mig när det händer. Blodsockret löper amok och jag blir grinig som %*€!!

För att inte tala om träningen. ”Coolt att kunna ta en löprunda eller träna i garaget”! Nej, jag gillar att hålla mina rutiner och åker hellre in till Crossfit Nordic och träffar mina kära vänner.

Det jag kan tycka är skönt är dock avsaknaden av mobil-täckning så jag slipper kolla den senaste Instagram-måltiderna. Fast ska jag vara ärlig så jag gått runt på tomten och letat täckning mer än en gång under helgen.

20130512-122432.jpg

Nä, borta bra men hemma bäst säger jag bara. Jag vill ha mina Paleo-pannkakor på lördag- och söndagmorgnarna. Jag vill brygga mitt Arvid Nordqvist-kaffe i min Moccamaster. Jag vill att ungarna ska gå och lägga sig 19:30 så att jag och min fru får tid tillsammans, bara hon och jag. Jag vill träna med mina vänner i Team Reebok och jag vill hänga med min familj, men på hemmaplan.

Jag älskar att vara på landet, men bara en stund.

Ha en bra söndag.

Simma lugnt!

/ Richard

Back where I belong!!!

8 Maj

God Morgon, och vilken morgon! Att vakna upp och se solen skina, att det är plusgrader och att man slipper
vinterjackan gör att man blir pigg automatisk även om man vaknar upp runt 5 på morgonen! :).

På grund av omständigheterna just nu så har jag tyvärr inte varit en del av morgongänget den senaste månaden, men i morse kände jag att det var dags att återförenas med de Coola på morgonen och vilken mottagning!!! Kommer in, och det första både Richard och Christian gör är att presentera mig högt till alla som skulle delta på morgonpasset på Reebok CrossFit Nordic.
Nu måste vi bara försöka få in vår alldeles egna sensei Mads att dyka upp på morgnarna! (enligt Christian så kommer det aldrig ske) 😉

Passet jag körde imorse var:

For Time:
8 varv av Cindy (5 Pull Ups, 10 Push Ups, 15 Air Squats)
3 min vila
6 varv Cindy
3 min vila
4 varv Cindy
3 min vila
2 varv Cindy

Jag måste ärligt säga att jag trodde detta skulle bli enkelt, jämfört med vanliga Cindy (som egentligen är AMRAP 20 minuter).. Men jag hade HELT fel. När det är X-antal varv man ska göra, så vill man göra det så fort som möjligt och glömmer bort att pacea!! Och det tog i slutet.

Men inte ska man klaga, har Ni sett dom 2 första dagarna som dom individuella kommer få stå ut med på Regionals?? Om inte, gå in HÄR och kolla genom dom! Och imorgon (inatt) släpps alla pass även till Teamtävlingen….riktig nyfiken på vad dom kommer hitta på!

Ska Ni till Regionals och hejja på?! Förhoppningsvis heja på vår alldeles egna Team Reebok CrossFit Nordic?!

Hoppas att även Ni haft en bra start på dagen, och får möjligheten att njuta utav vädret idag.

Ha en underbar dag

// Javad

Regionals från sidlinjen

5 Maj

Det är inte långt kvar till Regionals nu och atleterna i Team Reebok Crossfit Nordic vässar formen tillsammans flera gånger i veckan. Dom är helt fantastiska och jag tror de kommer prestera riktigt bra i Köpenhamn.

Jag önskar ibland att jag hade kunnat vara med på alla dessa träningstillfällen då de kör ihop, men pga av min trasiga axel väljer jag att stå vid sidan av och se på istället. Hur gärna jag än vill vara med så är det viktigare att jag blir bra i axeln än att jag bara kör på och är med bara för sakens skull.

För ca en vecka sedan träffade jag en läkare som, enligt egen utsago och rekommendationer, är axelspecialist. Efter kortare tid än det tar att poppa en djup skål popcorn gav han mig diagnosen överansträngning, och han var lika snabb att blanda ihop en kortisoninjektion som han satte i axeln på mig.

Det gick så fort att jag knappt hann reflektera över vad som just hänt och jag hoppas att han är så bra som utlovat, och att kortisonet har rätt verkan på mig. För visst vore det fint om jag kunde få pressa, rycka och dra som alla andra inom en inte allt för lång tid.

20130505-211812.jpg

Det positiva i hela Regionals-kråksången är att jag kommer få avnjuta det hela på plats om än från sidlinjen. Jag åker ner till Köpenhamn med Andreas Lindberg och en bättre reskamrat får man leta efter.

Det känns lite tradigt att skriva ytterligare ett inlägg med gnällfokus på min axel, men det är ju såå trååååkigt att vara skadad.

Simma lugnt!

/Richard

%d bloggare gillar detta: