Archive | Wod RSS feed for this section

Utomhusträning på Odenplan idag!

15 Jun

Vilken rolig dag!
Idag körde jag ett träningspass tillsammans med ”CrossFit Nordic Girls” utomhus på Odenplan. Det skulle vara reklam för CrossFit och CrossFit Nordic! Vi vill såklart att andra personer upplever samma glädje som vi när vi kör CrossFit 🙂

Tack tjejer och CrossFit Nordic för en toppendag!

Här kommer några bilder från dagen:

IMG_1961

IMG_1902

IMG_1903

IMG_1905

IMG_1907

IMG_1908

IMG_1909

IMG_1910

IMG_1914

IMG_1915

IMG_1916

IMG_1917

IMG_1918

IMG_1919

IMG_1920

IMG_1921

IMG_1922

IMG_1928

IMG_1930

IMG_1932

IMG_1933

IMG_1935

IMG_1936

IMG_1939

IMG_1940

IMG_1941

IMG_1942

IMG_1944

IMG_1946

IMG_1947

IMG_1949

IMG_1950

IMG_1951

IMG_1953

IMG_1954

IMG_1911

IMG_1912

IMG_1958

IMG_1963

Ha en bra kväll och helg!

Elín

Rodd kombinerad med Slamballs ger en underbar känsla

6 Jun

Nationaldagen för med sig Sol och värme! Ute är det underbar väder, varmt och skönt… Och det är inte många som väljer att vara inomhus en dag som denna och det såg man på boxen, inte lika mycket folk på Nordic!

Dagens pass har jag haft lite ångest inför och kände att jag ville få det överstökat. För ett tag sen hade jag 10 km rodd på schemat, och det var inte kul alls! Och jag trodde inte någonting kunde slå den känslan, men jag hade HELT fel. Att kombinera Rodd med någonting kan få kroppen att ge upp efter ett tag, men att kombinera rodd med Slamballs… Det är speciellt!

Det jag körde idag var:

30 Min av:
1 min Rodd (för meter)
1 min Slam Balls (15kg)

Första 4 minuterna kändes jättebra, och då trodde jag att det skulle kännas så hela vägen. Men efter 5:e minuten hände det någonting med kroppen, förutom att pulsen vägrade gå ner, så försvann armarna vid både rodden och slam balls. Men i och med att armarna dog började jag använda mig utav den rätta tekniken, dvs HÖFTEN för att få upp bollen i luften.

Och det här brukar ske i allt jag gör, så fort jag blir trött kommer höften igång och helt plötsligt känns bollen/stången lättare på vägen upp! Tänk på det nästa gång ni kör Clean/Snatch osv…att så fort styrkan i armarna försvinner så brukar höften sätta igång! 😀

Men i slutändan var det ett underbart pass, precis det jag behöver för att få igång mitt flås. Vill även tacka Somayeh för att hon körde detta med mig, ensam vet jag inte om jag hade klarat mig genom det!

Innan jag avslutar måste jag ta upp en sak! Vår egen Christian skrev ett inlägg häromdagen som var så bra! Om varför vi tränar och vad vi egentligen är ute efter med träningen. Har Ni inte läst det rekommenderar jag Er att lägga ner några minuter och läsa det  HÄR. Det är en tankeställare… Tack Christian för det inlägget!!!  

Hoppas NI alla haft en underbar dag och hoppas att kvällen blir ännu bättre!

/ Javad

Nationaldagsträning

6 Jun

Nationaldagen firar vi med teamträning!

Vi började med att gå igenom teknik i att putta släde. Hur ska den puttas för att spara på axlarna?

Sedan övade vi på det som på Games hette yoke carry. Gå med en skivstång med svajande vikt på. Den skrattade vi mycket åt. Det gäller att ta små steg annars började kettelbellsen svaja som satt på vardera sida. Kul, det hade jag aldrig provat tidigare!

Sedan gjorde vi 3 metcons.

Den första var 3 varv med 90 sek vila mellan varje varv:
– 10 kettelbell svingar (höga), 32/46kg
– 300 m rodd

Sen körde vi 3 varv med (vila 90 sek mellan varje varv):
– 15 m slädputt
– ctb pu, ca 10st
– 200 m löpning

Sista metconen var också den på tre varv, men vila ca.60 sek mellan varje varv.
– 5/5 hantelryck, 24/36kg
– 6 höga boxhopp 60/90 cm, snabba
– 1 min air dyne

Som vanligt alltid lika kul och givande att träna ihop! Tack för idag!

20130606-145802.jpg

20130606-145812.jpg

20130606-145819.jpg

20130606-145829.jpg

20130606-145840.jpg

20130606-145852.jpg

20130606-145900.jpg

20130606-145909.jpg

Stora och små erövringar

20 Maj

Vid det här laget så har det väl inte undgått någon att Team Reebok Crossfit Nordic i helgen visade världen hur ”awesomeness” ser ut i verkliga livet.

Teamet presterade som bara top-atleter kan göra. Det är för mig helt otroligt hur man kan prestera så bra när det gäller så mycket utan att se nämnvärt nervösa ut. Vilka champs.

Jag, Andreas och Somayeh kämpade på vårt sätt brevid centercourten och skrek oss hesa för att heja fram dom till denna fantastiska erövring, och Mads skötte speakerdelen med bravur.

Tre Kronors VM-guld står sig slätt om man jämför segern som vårt team tagit i helgen. En stor erövring som det kommer pratas om länge.

 

Team Reebok podium

Det har även gjorts en del mindre erövringar de senaste dagarna. I fredags, innan jag och Andreas Lindberg åkte ner till Köpenhamn, körde jag ett morgonpass där jag bl.a. skulle försöka få till ett så tungt marklyft som möjligt. Jag har länge kämpat med just marklyft men nu fick jag äntligen sätta ett nytt rekord igen.

Jag höjde mitt tidigare pr med 5 kg till 190 kg och det kändes ganska ”lätt”, men när jag sedan försökte på 200 kg tog det tvärstopp. 200 kg är lite av en drömgräns men jag antar att det får vänta lite.

Så i morse, efter en helg av att bara ha tittat på träning, åkte jag in till Nordic full med inspiration. Eftersom min coach det senaste dygnet haft viktigare saker för sig, än att fokusera på min programmering, körde jag lite ”cherry pickin´”.

Det kändes lämpligt att riva av ett par set med knäböj och jag kände rätt snart att jag hade lite mer kraft än vanligt så jag testade att sätta nytt rekord. Det gick vägen det med och jag lyckades höja mitt tidigare pr med 5 kg till 145 kg. Jag är jätteglad!

De senaste dagarna har alltså bjudit på både stora och små erövringar och jag tror att resten av året kommer bli väldigt bra ur ett träningsperspektiv. Bara att få åka till Games och se mina vänner tävla där kommer ta mina egna prestationer till nya höjder.

Simma lugnt!

Richard

Team Reebok CrossFit Nordic vs. Team Thor – Our Second Challenge

5 Maj
Team Reebok CrossFit Nordic

Team Reebok CrossFit Nordic

Our team got to choose the second and last challenge in our little competition, a competition between the two Nordic teams, Team Reebok CrossFit Nordic from Sweden and Team Thor from Iceland. We chose to do the final team workout from Games 2012 🙂 In that workout all the athletes participate and do one of the following CrossFit ladies:

 

Girls do:

Elizabeth (21,15,9x Clean 43kg & ring dips)

Fran (21,15,9x Thrusters 30kg & pull-ups)

Isabel (30x Snatch 43kg)

Guys do:

Grace (30x Clean & Jerk 61kg)

Diane (21,15,9x Deadlift 102kg HSPU)

Karen (150x Wall Balls)

 

Everyone from our team did really good and we were really happy about our performance. However, we might change the line up a little if we were to do this workout again.

Thank you Team Thor from Crossfit Stöðin for the competition. We look forward to compete against you again in Denmark after 12 days!!!

 

Here are the videos from both Teams doing the workout:

http://www.youtube.com/watch?v=rCxHIRYfI7Q (Team CF Nordic)

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=hTHwnOokGh4 (Team CF Thor)

 

Enjoy your sunny Sunday!

//Númi

Team Reebok CrossFit Nordic vs. Team Thor

14 Apr

The CrossFitters from Team Thor in Iceland asked us recently if we were interested in participating in a little challenge with them, as a preparation for the European Regionals in May. In this challenge both teams get to decide one WOD that both teams do. We then film the workout for the other team to see it and learn from it. Team Thor chose the first WOD that we did on Thursday. It was a really fun workout that included a lot of muscle-ups. This is what we did:

Two guys and two girls, starting with the girls, do:

10 Muscle-ups
20 Deadlift (85/120)
40 Wall Balls
10 Muscle-ups
20 Clean & Jerk (55/80)
40 Toes 2 Bar
10 Muscle-ups
20 Snatch (40/60)
40 Burpee over the box

Both teams had some ”no reps” like you can see in the videos but we didn’t really have any strict standards going into this workout. You can see that the teams did a lot of things differently and we definitely learned a lot from seeing the performance of Team Thor and ourselves. We will try to have stricter standards in our next challenge, in the WOD we get to choose:)

Thank you Team Thor from CrossFit Stöðin for this fun workout!

Here are the videos:

Enjoy your Sunday!
// Númi

Open workout 13.4 at CrossFit Södra Station

29 Mar

This morning I and Jenny did open workout 13.4 together at CrossFit Södra Station in Stockholm. The owners were so nice to allow us to do the wod there, but their box is one of a few boxes in Stockholm were you are allowed to drop the bar! Thank you so much CrossFit Södra Station for allowing us to take the wod at your awesome box and for the judging 🙂

It was a fun and hard wod and we were both satisfied with our result!

They have really nice looking kettlebells at CF Södra!

They have really nice looking kettlebells at CF Södra!

Jenny and I happy to be done with Open wod 13.4.

Jenny and I happy to be done with Open wod 13.4.

HAPPY EASTER 🙂
Elin & Jenny

%d bloggare gillar detta: