Video

Uppladdning för games 2013

14 Jun

Jenny och Jag kör hårdträning på utomhusgymmet i Helsingborg!

Annonser

Att stå på andra sidan

13 Jun

20130613-095243.jpg

Som ni säker har läst tidigare så jobbar jag heltid på Sturebadet som personlig tränare. Nu de senaste två veckorna och de kommande veckorna fram till semestern har jag tagit hjälp av våra duktiga personliga tränare här på badet.
Träning är ett område som är så stort och alla har vi en relation och förhållningssätt till träning som är intressant. Jag känner att jag har något att lära av nästan alla jag möter som jobbar med träning. Även om de inte jobbar på det sättet som jag gör. Det som är kul på Sturebadet är att vi har så många olika inriktningar på våra tränare. Allt från, yoga, simning, styrkelyft, olympiska lyft och tränare som jobbar mer med den mentala biten. Jag har valt att köra med PT för att få ut mer av min egen träning. Och dels för att bli mer inspirerad till mitt eget jobb. Jag har bett dem köra hårt med mig och fokusera på mina svagheter som är överkroppsstyrka. Framför allt dragövningar! Det har vart superkul och jag har gnällt som ett litet barn.. Haha.. att det ska vara så jobbigt att köra med PT hade jag glömt bort. Jag är van att träna med andra och känna att jag tar i mer, det händer hela tiden med Team Reebok Crossfit Nordic. Men det här var på ett annat sätt. Jag kände mig så maktlös över att inte få vila när jag ville och hur länge jag ville och att de aldrig gav med sig. Jag hörde ord komma ur min mun som mina kunder brukar säga…

Allt är inte svart eller vitt när det kommer till träning. Det finns inga rätt eller fel! Allt handlar bara om att träningen är rätt anpassad till ditt mål. Jag försöker att ha en öppen inställning till träning och känner mig ödmjuk och långt ifrån fulllärd.
Det är viktigt att släppa på sina gränser och våga pröva nytt!

Se så nu,
Har du aldrig provat att köra Personlig Träning så rekommenderar jag det verkligen!
/
Ellinor Rehnström

20130613-095410.jpg

Träna på sina svagheter och se sina styrkor

12 Jun

Igår på jobbet hade jag ett möte med en bra tränad atlet. Hon ville tävla till hösten och vi gick igenom hennes upplägg tillsammans.

Att gå igenom styrkor och svagheter är en självklarhet för att kunna lägga upp optimal programmering till varje person.
Det är en ny utmaning jag har tagit mig ann. Då det är stor skillnad på att programmera för endast styrka eller långdistans- än för en person som vill tävla i CrossFit. Roligt och svårt. Så vi kör en testomgång. Det är dels bra för att jag ska kunna fortsätta min utveckling för att bli en bättre tränare och roligt att se henne utvecklas 🙂 De är dem små kliven som räknas i det hela stora.

Jag drog parallellen till mig själv gällande svagheter. Att vi alla kan ha tendenser av att låta bli att göra det vi är dåliga/rädda för. I dagsläget tränar jag på andra premisser. Mer medvetet och steg för steg (Just för att kunna bli än ännu bättre tränare samt atlet).

Insikten om att hitta viljan i rörelser som som är utmanande kräver oftast mer fokus och lugn. Än den hets många tror det krävs för att bli grym på en övning.
Det här går att jämföra med vårt vardagliga liv med. Smartare eller hårdare? Själv tror jag på att välja den smartare vägen då den kräver mer kunskap och eftertanke.

Känslan blir oftast-” jaha var det så lätt”. Som när jag har sett någon göra sin första pullup. Det syns direkt. Hets gör atleten/ personen trött i förväg. Istället för att samla ihop kraften.

Det har jag som målsättning, att min nya adept ska få ta del av är en smart programmering. Fokus och lugn i sinnet… Och framförallt glädjen i hjärtat.

Nu ska jag träna folk! Komihåg stillhet ger kraft till rörelse och rörelse ger kraft till stillhet. Önskar er en balanserad vecka.
Kram och apkärlek till er alla!!

20130612-165024.jpg

Tillsammans blir vi bättre!

12 Jun

Kommer inte ihåg riktigt när vi bestämde oss för att tävla i lag men tror det var ganska snart efter det att Numi kommit hem från Crossfit Games förra året. Då kändes det mer som en kul grej, att vi ville tävla ihop för att det skulle bli så kul! The more the merrier! Och det stämmer. Att tävla i lag är väldigt mycket roligare.

Men när jag sa ja till att tävla i lag tänkte jag inte på hur mycket jag själv skulle utvecklas som atlet. Tror inte jag någonsin har tränat så bra som jag gör nu tack vare laget eller känt mig så stark. Vi tränar mycket tillsammans och då blir träningen snäppet bättre, mer intensivt och jag ger de där extra procenten. Känner även att min teknik blir bättre och bättre i de flesta övningarna för det är oftast någon från laget på Nordic när man tränar som kan ge pointers, det där lilla extra tipset som gör att lyftet blir effektivare eller att det helt plötsligt blir lätt att göra paralette HSPU. Eller relativt lätt. 🙂 Härlig känsla när alla vill hjälpa alla att bli bättre.

Och man måste inte träna ihop bara för man ska tävla ihop som lag. Gå ihop några stycken och kör ihop!

OHS

Better together!

alla

//Louise

Idag lyssnade jag på min kropp!

11 Jun

Jag har ju alltid kunnat pressa mig själv ganska hårt på träning och har återhämtat mig hyfsat bra.

Det är fortfarande så, men det var ett tag sedan jag låg på denna träningsdos där jag pressar mig själv mer än vanligt. Jag känner mig stark, och i bra form, men känner att jag behöver lyssna på min kropp mer nu än tidigare. Jag behöver verkligen ta vara på vilodagarna.

Det kanske har med ålder att göra? Jag känner mig absolut inte gammal. Jag tänker sällan på att jag är 38 år, ( det är visserligen inte så gammalt =) men kanske ska man ta med det i beräkningarna ibland? Jag behöver ta med i beräkningarna att jag hade diskbråck förra året. Jag har barn, det är sällan jag lägger mig på soffan och kopplar av.

Tex igår så skulle jag köra ett pass, men redan på första delen av passet så kände jag att min kropp inte ville träna. Otaggad kanske då jag körde själv, men jag kände redan i söndags under passet att jag var lite seg i kroppen.

Då tog jag ett vuxet beslut! Avbröt träningen och gick och tog en behandling istället =) Det behövdes kan jag tala om!

Kvalitet istället för kvantitet! Nu känner jag mig dessutom taggad och redo för dagens pass tillsammans med Numi och Erik!

Christian skrev ju i i sitt fantastiska inlägg om att träning ska vara kul och hälsosamt! Och det är ju helt rätt!

Jag vill fortsätta träna och tävla så länge jag kan och känner att det är kul.

Den 15:e juli drar vi till USA och CrossFit Games 2013. Tills dess ska jag träna hårt, men smart =)Your Body Machine

Grattis Mamma!

10 Jun

mamma

Som idag efter idogt tränande satte sin första kippade pull up!! Det är stort. Och som hon har kämpat. Ett föredöme och ytterligare ett exempel på att CrossFit är för alla. Mamma började träna CrossFit för drygt ett år sedan, samma dag som vi öppnade boxen i Linköping. 3-4 gånger i veckan tränar hon. Hon är alltid där en halvtimme innan, värmer upp och jobbar med sin rörlighet och hon stannar alltid kvar efteråt för att träna på sina svagheter. Trots såväl besvär med frozen shoulder  och reumatiska problem i höft så klagar hon aldrig. Hon kanske får ta lite mindre vikt eller så modifierar vi lite, men aldrig något gnäll. Och hennes träningsdagbok är fantastisk läsning, detaljerad information om exakt varje pass. Och idag kom den, den första pull upen utan band. Det är så att man blir tårögd :).

Keep it up mojjan!

//Andreas

 

Benstyrka med tjejerna

9 Jun

Idag var det ben på schemat.
Jag Jenny och Lollo körde idag följande.

A. Backsquat 3 rep x 3 set.
Jenny hade 82,5-82,5-85kg
Jag hade 92,5-92,5-95kg
Lollo hade 100-102,5-105kg

B.Frontsquat för Jenny

B. Overheadsquat för mig och Lollo
2 sekunder ner, 2 sekunder i botten och 1 sek upp.

Jenny körde 5 rep x4set på 60kg
Jag och Lollo körde 5 rep x4set på 55kg

C. Snabba Marklyft
8 rep x 4 set.
Jenny och Lollo hade 80-85-90-90kg
Jag körde på 80 kg

D.Gående utfall med stång på nacken
16 steg x 4 set
Jag och Jenny hade 45-45-50-50kg
Lollo hade 50-55-60-60kg

E. Väderkvarnar
8/8 x 3 set.

Sen avslutade vi med snabbet och puls.
En itaget gjorde följande så snabbt och såklart snyggt den kunde. De andra två stod bredvid och räknade reps samt dömde.
10 wallballs
10 boxhopp
10 slamballs
10 butterflypullups
Vi gjorde 4 varv var.

Bra pass och superkul ock givande att träna ihop!
Tack för ordet och hoppas vi har inspirerat dig till ett bra benpass att köra själv.

20130609-145238.jpg

20130609-145245.jpg

20130609-145253.jpg

20130609-145259.jpg

20130609-145311.jpg

%d bloggare gillar detta: